湖南法治報訊（通訊員 楊思霞）你是否曾經有過這樣的經歷：輾轉反側、難以入睡？多夢易醒、精神疲倦？隨著工作、學習、生活的壓力增大，失眠成為常見問題。長期失眠不僅影響日間活動，還與多種慢性疾病的風險增加有關。此外，失眠還與情緒障礙如焦慮、抑郁等心理問題密切相關，嚴重損害身心健康。
失眠在中醫稱為“不寐”，正常的睡眠依賴于“陰平陽秘”，臟腑調和，氣血充沛，陽入于陰，陰陽交合進入睡眠。若心火熾盛，肝郁化火，痰熱內擾，則心神不寧，或心脾兩虛，心虛膽怯，陰虛火旺，心神失養，陰陽失交，則發為不寐。
中醫注重“一人一方”，根據體質和證型辯證選方用藥，比如：交泰丸合孔圣枕中丹治療心腎不交引起的失眠，黃連溫膽湯治療痰熱擾心引起的失眠，安神定志丸合酸棗仁湯治療心膽氣虛引起的失眠等等，但中醫一定要把脈，望聞問切四診合參。
內服方藥可湯液、可膏方等，膏方具有精制、緩和、滋補、方便等特點，尤其適宜患者睡前服用，而中藥足浴方疏經通絡，亦有助于睡眠。楊尚真中醫臨床工作室率先在全市開展中醫睡眠門診，已有3年，通過中藥、臍灸、貼敷、泡腳等多種中醫藥特色手段調治失眠。
中醫日常養生調理不容忽視：
1.起居有常。春夏季夜臥早起，夜臥不晚于子時，子時一陽生，建議在子時前或子時睡眠。此時陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“曰入陽盡而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰。”陽主動，陰主靜，此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。秋季早臥早起，冬季早臥晚起。午睡30分鐘為宜。
2.飲食有節。清淡飲食為宜，不宜過飽、過晚，否則“胃不和臥不安”；忌用濃茶、咖啡、酒之類的飲料。
3.環境調和。臥室避光避聲，室內懸掛芳香類中藥有鎮靜催眠的作用，可改善睡眠、調節負性情緒。
4.動靜結合。適量運動可以調節人體交感、副交感神經，愉悅身心，促進睡眠。根據個人情況，從事適當的體力活動或體育鍛煉以增強體質，如太極拳、八段錦、跑步、球類運動、游泳、跳舞等。睡前3小時忌劇烈運動。
5.情志調理。恬淡虛無、真氣從之，精神內守、病安從來。
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責編：周玉意
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來源：湖南法治報
